Apa itu Jet Lag?

Jet lag adalah kondisi tubuh jangka pendek yang menyebabkan sulit tidur dan kelelahan di antara gejala-gejala lain karena perjalanan udara melintasi zona waktu yang berbeda. Gangguan ini merupakan hasil dari perubahan dalam keteraturan sehari-hari karena perjalanan jarak jauh. Misalnya, jika seseorang melakukan perjalanan dari London ke New York, dia akan merasa seolah-olah waktunya lima jam lebih lambat dari waktu setempat.

Seseorang dapat mengalami jet lag selama berhari-hari sebelum dia sepenuhnya menyesuaikan diri dengan zona waktu yang baru. Banyak pilot maskapai, pelancong yang sering, dan kru penerbangan menjadi korban jet lag, dan peraturan maskapai penerbangan tentang jet lag ada untuk membantu memerangi kelelahan pilot yang diakibatkan oleh jet lag. Selain itu, pedoman yang disarankan untuk pemulihan dari kondisi ini menyatakan bahwa jangka waktu 24 jam sudah cukup untuk pemulihan untuk setiap zona waktu yang dilintasi pelancong. Dengan demikian, jika seseorang melewati tiga zona waktu, maka periode pemulihan tiga hari akan diperlukan sebelum pelancong disesuaikan dengan waktu.

Sebab

Penyebab utama jet lag adalah ketidakmampuan tubuh seseorang untuk menyesuaikan dengan waktu di zona lain begitu dia mendarat di sana. Jam tubuh biasanya tidak sinkron ketika seseorang bepergian melintasi beberapa zona waktu. Terutama, tubuh akan mengalami siang hari dan kegelapan yang belum terbiasa, membuat pola alami kesal. Alasan di balik kesal adalah bahwa ritme yang biasanya menentukan waktu untuk tidur, makan, variasi suhu tubuh, pengaturan hormon, dan fungsi tubuh lainnya akan kehilangan korespondensi dengan sekitarnya. Karenanya, tubuh mencapai titik di mana ia tidak dapat mengatasi lingkungan terdekat.

Tubuh seseorang dan arah perjalanan menentukan kecepatan di mana tubuh itu akan menyesuaikan diri dengan jadwal baru. Beberapa individu akan mengalami sedikit gangguan dari perubahan zona waktu sementara yang lain akan membutuhkan beberapa hari untuk pulih dari jet lag. Penting untuk dicatat bahwa melintasi Garis Tanggal Internasional bukan merupakan faktor penyebab jet lag dengan sendirinya karena pengukuran jet lag didasarkan pada jumlah zona waktu yang dilewati oleh seorang musafir. Waktu maksimum yang dimungkinkan adalah plus atau minus dua belas jam, dan dalam kasus di mana perbedaan waktu antara dua zona lebih besar dari dua belas jam, perbedaannya harus dikurangi dari 24.

Pengelolaan

Cara terbaik untuk mengelola jet lag adalah paparan yang berhati-hati, terkontrol, dan menghindari cahaya terang ke mata. Light menstimulasi penyesuaian kembali seseorang terhadap program tidur-bangun. Ini adalah persyaratan penting yang menghilangkan hormon melatonin, yang diproduksi dalam kegelapan dan cahaya redup. Dengan demikian, paparan cahaya dengan waktu adalah metode yang paling efektif untuk mencocokkan ritme sirkadian para pelancong dengan perkembangan yang diantisipasi di pemberhentian terakhir mereka. Cara lain mengelola jet lag adalah obat tidur short-acting, yang meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, menjadwalkan makan dan berolahraga dapat menjadi pendekatan praktis untuk mengelola jet lag.